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血壓高的人:早起三不做,飯后三不急,睡前三不宜

高血壓是一種心血管疾病,屬于慢性病,對于現代人來說,高血壓已經不是老年人的專利。 據統計,目前我國高血壓患者多達3億,25-34歲的人群中高血壓的

高血壓是一種心血管疾病,屬于慢性病,對于現代人來說,高血壓已經不是老年人的專利。

據統計,目前我國高血壓患者多達3億,25-34歲的人群中高血壓的發病率已超過20%。

高血壓本身,也許并不可怕,可怕的是血壓長期居高不下,是腦梗,心梗,動脈硬化多種疾病的的''導火索''。

血壓高的人,謹記:早起三不做,飯后三不急,睡前三不宜!

早起三不做

1、不猛的起床       
                                             

人的血壓,是有自然波動規律的,在早上起床時會形成“高峰期”。



身體經過一夜,此時血液流淌速度較慢,如起床動作過猛,肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

所以在早起的時候,先躺2分鐘,然后在慢慢的站起來。


2、不用力排便

早上是大腸經最活躍的時候,所以很多人會在早上將廢物殘渣排出去。


在排便時,便秘的人會出現費力的情況,這時,最好不要用力排便。


用力排便會引起腹壓增大,引起血壓上升,增加心腦血管疾病的發病風險,要引起注意。

3、不過度運動

晨練,是很多人養生的一種方式。



然后,早上鍛煉也是有講究的,如鍛煉的方式不對,也會造成危險的發生。


早上不宜空腹,或是劇烈的運動,一旦超過身體的承受力,增加心臟供氧,血管負擔,很可能會引起中風等風險的發生。

飯后三不急

1、不急于睡覺


飯后由于體內的血糖升高,血液變得粘稠,大腦容易缺氧,人就會犯困。


但飯后不建議立馬睡覺,不僅會影響胃中食物正常的消化吸收,同時睡覺時,身體調節血液功能和也會有所下降,從而導致血壓升高。


因此,可以在飯后半小時,適當的運動后,在進行休息。

2、不急于洗澡

剛吃飯完,血液都會流向消化系統,身體其它位置處于缺血,缺氧。


如果此時水溫控制不當,溫度會刺激血管,引起血管收縮或是擴張,血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少,引發心腦血管意外。


建議在飯后1小時,再進行洗澡,水溫最好在36-42攝氏度。

3、不急著抽煙

常言道:“飯后一支煙,賽過活神仙”,可是此時吸煙對身體的傷害翻倍。


相關研究指出,飯后立即吸一支煙,心率每分鐘會增加5-20次,收縮壓增加10-25mmhg。

吸煙會損傷血管健康,引起血壓升高,加速患心腦血管疾病的風險。

睡前三不宜

1、不宜生氣


生氣對身體健康有極大的損傷,尤其是在睡覺前,更是傷害加倍。

生氣的時候,也增加身體毒素堆積,導致皮膚變差,衰老加速。

而在睡覺前,身體代謝減慢,循環功能變差,不利于血壓的穩定,所以保持良好情緒,避免波動過大。

2、不宜懶惰

很多人在晚上都沒有刷牙的習慣,而研究顯示,當口腔衛生下降時,人體的血壓也會隨之升高。

臨床顯示,患有牙周病的高血壓病人,收縮壓要比正常人高出3毫米汞柱。

而且晚上不刷牙也會增加心臟疾病的風險,間接也會引起血壓異常。


因此,早晚刷牙不能免,尤其是高血壓患者,更要積極的刷牙。

3、不宜喝酒

很多人覺得睡前喝點小酒,有助睡眠的作用,其實不然,睡前喝酒會影響肝臟健康,增加肝臟負擔。

再者,大量報告證明,長期大量飲酒與血壓升高有獨立的正相關。

同時酒精也會刺激血管,引起血壓升高,此外,睡前喝酒也會影響睡眠質量。
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